전립선 & 정력강화운동 5가지
(전립선 & 정력강화운동 첫번째)
허벅지 자극하기
성호르몬 분비를 촉진시켜주고
남성의 발기부전의 해소에 도움을 줍니다
- 양다리를 좌우로 넓게 벌리고 앉아서
주목으로 다리 내측을 가볍게
두드려 줍니다 (30회)
- 양손바닥으로 좌우 다리의 내측을 강하게
쓰다듬어 올린다 30회 반복
(전립선 & 정력강화운동 두번째)
발바닥 자극하기
- 앉아서 온몸의 긴장을 풀고,
왼쪽 발목을 오른쪽 허벅지 위에 올린다
- 왼쪽 발목을 왼손으로 잡고
오른손의 엄지손가락 지문부로 발바닥을
강하게 지압한다
- 오른손 주목으로 발바닥을 강하게
두드린다
- 발목을 바꾸어 똑같은 동작을 실시
양발을 각각 3분씩 실시한다
point : 발 바깥족의 뒤끔치 부분은 생식선과
연결되어 있으므로
이부분을 지압봉으로 아래서 위로
강하게 긁어주듯 4~5회 반복해서 자극을 준다
전립선은 뒤꿈치의 안쪽부분이고
고환은 바깥쪽 부분에 해당된다
(전립선 & 정력강화운동 세번째)
허리를 들어 좌우로 흔들어주기
척추교정, 요통의예방 및 배의 비만과
복근훈련에 효과적인 최고의
허리운동
= 천장을 보고 누워서 발바닥을 엉덩이 근처까지
끌어올린다음 무릎을 서로 붙여 세운다
- 양발, 어깨로 온몸을 지탱하면서
몸통과 다리가 바닥에 닿지 않도록 엉덩이를
들어올린다
- 엉덩이와 허리를 무게중심을 기준으로
좌우로 흔들어준다
약 1분정도 실시
point - 허리와 배에 무리가 가지 않는
범위에서 진행시간을 늘려나간다
항문을 수축하여 동작을 진행하면 매우 효과적
(전립선 & 정력강화운동 네번째)
엎드려서 다리 교대로 들어 올리기
척추기능을 강화하고 복근을 단련시키며
하반신 기능을 좋게하는 운동
- 엎드려서 양팔의 관절을 얼굴 앞쪽으로
포갠다음, 그위에 턱을 괸다
- 대퇴 관절에 힘을 주면서 왼박을 서서히 들어올린다
왼발이 높게 들어올려졌을때 5초간 정지
- 왼쪽 다리를 서서히 내림과 동시에
오른쪽 다리도 똑같이 실시
양발을 각각 10회씩 실시
point - 발등과 다리의 연결선이 일직선이 되도록
쭉 뻗고, 무릎은 구부리지 않는다
동작이 익숙해지면 두다리를 동시에
들어올리는 동작으로 전환해서
운동효과를 더욱 극대화 할수 있다
상반신이 압박되거나 통증이 오지 않도록
긴장을 풀고 호흡을 해준다
(전립선 & 정력강화운동 다섯번째)
엎드려서 두발 들어올리기
하반신을 강화하고, 사정조절능력을 좋게한다
성호르몬분비를 좋게하며
조루 예방에도 효과적인 운동
- 엎드려서 팔을 바닥에 대고 두발을 붙여서
뒤로 올린다
- 되도록 높은 위치에서 5초간 정지자세를
취함고 동시에 항문에 강한 힘을 주어
오므린다
- 항문의 힘을 서서히 풀고 두다리를
천천히 내린다
10회 반복실시
point - 상반신의 긴장을 잘 푼다음
손바닥으로 바닥을 세게 밀면서 성기에 강한
힘을 주며 두다리를 부드럽게 올린다